開學啦！
回到學校，看到好久不見的同學有沒有很開心呢？
相信過了一個暑假，一定有很多同學都變了
特別是身高，一定很多同學都突然長高不少吧
暑假一直都是成長最顯著的時間
因為大家放暑假，睡眠最充足
而且沒有課業壓力，心情放鬆自然身體放鬆
加上先前曾提過
暑假一直是家長為小孩子進補的旺季
所以在開學後，許多同學身高突飛猛進也是不意外啦～
開學之後，相信很多人就會踏上所謂「進補人生」
補數學、補英文之外
很多人還會去參加才藝班，加強鋼琴、作文、電腦...等
不過補這個多，可別忘了也要幫身體補一補
俗話說立秋～白露（8/7～9/23左右）是進補最佳時機
天氣也漸漸轉涼，古時候耕作常說「秋收冬藏」
應用在食補上，就是指在秋天進補，才有辦法抵抗寒冬
而這段期間，通常就是開學左右
所以要提醒各位家長，除了學校的功課表
補習時間的行程表之外
不妨也幫孩子訂立一個「長高計畫表」吧！
長高計畫表要怎麼訂呢？
其實很簡單。
首先，確定孩子沒有偏食、挑食或是過度吃零食的習慣
確保營養均衡，天天五蔬果都要吃到
午餐要規定孩子吃完一顆拳頭量的蔬菜
其次，規定孩子每天上床的時間
睡眠非常重要，特別是發育中的孩子
生長激素在熟睡時才會分泌
特別在凌晨1～2點左右分泌最旺盛
所以最好在11點前入睡，才是最好時機
一定要規定孩子在11點前上床就寢，睡滿8小時
就連假日也一樣，避免孩子養成假日賴床的壞習慣
第三點，其實對所有人都很重要，就是運動
建議孩子運動頻率至少在「每週3天，每次30分鐘」以上才夠
運動除了可以強健體魄，也能促進心肺功能
更重要可以宣洩平時的壓力
所以一定要叮嚀孩子要記得運動
電玩、電動、電視與手機也要規定孩子每天不能玩超過2小時
多多接觸戶外活動
最後，當然就是營養、補養品的補充
除了均衡飲食外，可以特別針對鈣質來做補充
像是牛奶、小魚乾、紫色、黑芝麻...等補鈣食物可以多吃
像是長大人的漢方補養品也非常適合給小朋友進補
可以在平常吃飯的時候，把御膳包煮湯讓孩子喝
就不會有特別吃「補品」的感覺
最重要的是，建議家長可以以週印出「長高計畫表」
將孩子每天的運動、飲食...等資訊記錄下來
每週固定一天量身高/體重
注意孩子的成長情況，隨時加強補充營養
孩子就算在學期中，也能穩定成長！
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